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ストレッチの記事

みなさーーーーーーん!!!

 

おはようございますです!

 

今日は私こと太田が担当ですよ~~~v(◎ ◎)v

 

元気良く行きますよ!!!

 

 

 

 

 

 

 

今日は何更新しようかな~(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近身体硬くなったなぁ~って思っている方いるんじゃない?

 

身体の柔軟性には個人差があって

 

身体が硬い人と身体が柔らかい人では

 

身体を動かせる範囲が大きくことなるんですわっ!!!!

 

 

 

 

この差を生むのは関節の可動域であって

 

骨そのものの強度と柔軟性ほとんど関係しないだよなぁ~!!!

 

だから『身体硬い』は

 

『関節可動域が小さい』と言われるんだ!!!

 

関節可動域の大小は

 

その関節をまたぐ筋肉や腱、靭帯の

 

硬さによって硬い、柔らかいって判断できるのさっっっ!!!

 

 

 

 

 

筋肉と腱は運動するこで

 

ある程度柔らかくなるんだよっっ!!

 

逆に運動をしなければ硬くなるよ!!

 

スポーツやストレッチで柔軟性が向上するのはこの為なんだ!!

 

 

 

すなわち

 

 

 

筋肉が硬くなったままの状態が続くと

 

筋肉や腱だけでなく、関節や靭帯まで硬くなっちまうんじゃよ!!

 

身体硬いと、ケガもしやすいし、

 

ケガして治りにくいっす!!

 

ほどよく

 

ストレッチ運動が必要さ!!!

 

接骨院でもマッサージしてストレッチしようね!!

 

身体柔らかいほうが

 

絶対得だよ!!!

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こんにちは!! 柔道整復師の木村です!!

 

先日、大阪へ行きました!!

 

車で行ったのですが、大阪だけあってもの凄い渋滞でした!!

 

行きは高速を走って3時間でした。

 

帰りは、高速を使わずに走りました。

 

初めての試みだったのですが、なんと!!

 

8時間もかかってしまいました。

 

今まで当たり前のように高速道路を使っていましたが、


こんなに便利だったんだと感じた一日でした。


 

そしてその2日後、筋肉痛がでてきました!!

 

首、背中、腰、、、

 

一日に8時間も連続で乗るものではないなと痛感させられました。

 

運転は、やはり、こまめの休憩が大事ですね。


さらに言うなら、しっかりとストレッチをしておくといいなと感じました。

 

 

特に、体を捻ったり、腕を伸ばすこと、背伸びをじんわりとする

 

などするとよかったと感じました。

 

みなさん、もし、長時間の車の運転をする方、ぜひ運転の合間にストレッチを行ってみてくださいね!!

 

 

こんにちは 元ガチランナーの広瀬です。

 

さあー いよいよウィメンズマラソンまであと5日!!

 

広瀬が担当なので、

今回も恒例 『ランナー必見!マイナーストレッチ講座』です。

 

前回は『腰方形筋』をご紹介しました。

 

今回は『梨状筋のストレッチ』!!

この筋肉はお尻の奥の方にある筋肉で、

洋ナシの形に見えるのが筋名の由来とか。

骨盤(仙骨)と大腿骨(太ももの骨)につながり、

股関節の動きに関係する大事な筋肉です。

 

では、

梨状筋ストレッチのやり方はこちら

 ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓ 

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座った状態で、

片方の脚をもう一方の脚の上に乗せて

ヒザを床に押し付けていき、

骨盤と大腿骨を結ぶ梨状筋を

しっかり伸ばしていきます。

 

気持ちのいい程度のところで止めて

30秒ストレッチします。

 

 

 

 

ストレッチをやったから足が速くなるわけではありません。

 

 

がっ、

 

 

日々の練習前後やレース前にしっかり行うことで、

日頃の練習で積み上げてきた自分の能力を

100%引き出せるかもしれません。

 

ランナーの方、是非やってみてください!!

こんにちは 元トレイルランナー広瀬です。

 

またまた広瀬が担当という事なので、

今回も間近に迫った名古屋ウィメンズマラソンに向けて、

『ランナー必見! マイナー、でも意外と大事 ストレッチ講座』です。

 

 

前回は『前脛骨筋』をご紹介しました。

 

 

今回は『腰方形筋のストレッチ』!!

 

この筋肉は、腰の外側、骨盤の上あたりに位置し、

この筋肉の張りが腰痛の原因にもなります。

ランナー以外にも腰痛に悩む人にも効果的なストレッチです。

 

やり方はこんな感じ

↓  ↓  ↓  ↓  ↓

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座った状態で、片脚を横方向に伸ばして、

写真のようにもう一方の脚の膝を立ててクロスさせます。

腕で身体を支えながら、首を伸ばした脚の方へ傾けていき、

腰の横側の筋肉(腰方形筋)を伸ばしていきます。

気持ちいい程度のところで止めて、30秒ストレッチします。

 

 

ストレッチをしたから脚が早くなるというものではありません

 

ガッ

 

練習前後、またはレース前にしっかり行うことで、

日頃の練習で積み上げてきた自分の能力を

100パーセント引き出せる身体になるかもしれません。

おはようございます。

今日は元サブスリーランナーの広瀬が担当します。

 

もうすぐ名古屋ウィメンズマラソン!!(3月9日)

この大会、ナント!世界最大の女子マラソン!!

ギネスに認定されています。

知ってました????

 

 

当院の患者様にも参加される方がチラホラ。

 

そんな間近に迫ったウィメンズマラソンのために

ランナー必見!!おすすめストレッチをご紹介します。

 

とはいっても、ランナーに必要なストレッチは沢山あります。

 

とてもここでは紹介しきれないので今回は的を絞って、

しかも、あまり皆が行っていないストレッチをご紹介します。

 

 

 

それは・・・・・・・・

 

 

 

① 前脛骨筋のストレッチ

 

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  脚を前後に開き、

  伸ばしたいほうの

  足の甲を床につけて、

  脛(すね)の筋肉を

  しっかり伸ばしていきます。

 

  気持ちいいところで止めて

  30秒ストレッチします。

 

 

 

 

② ヒラメ筋のストレッチ

 

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脚を前後に開き、

伸ばしたいほうの脚

(後ろ脚)のヒザを曲げて、

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)

をしっかり伸ばしていきます。

 

気持ちいいところで止めて

30秒ストレッチします。

 

 

 

ストレッチをしたから足が速くなるというものではありません。

 

 

がっ、

 

 

練習前後、またはレース前にしっかりストレッチを行うことで、

日頃の練習で積み上げてきた自分の能力を100%引き出せる

身体になるかもしれません。

 

 

 

ストレッチについて詳しく知りたい方は、ひだか接骨院まで   TEL 0587-54-6622