TEL

睡眠② | 江南市で実績№1の接骨院ならひだか接骨院

お問い合わせはこちら営業時間

Blog記事一覧 > 姿勢改善 > 睡眠②

睡眠②

2015.03.11 | Category: 姿勢改善

こんにちは 院長の広瀬です!

 

今回は、睡眠シリーズの2回目

「睡眠、快眠のコツ」についてご紹介します

 

1、眠る前の明るい光はNG

テレビやパソコン、携帯、ゲームなどは寝る前は控えましょう

 

2、就寝1時間前には入浴

38℃から40℃くらいのぬるめのお風呂で体を温めるのが最適

血管が開くため、入浴後に体温が下がり、眠りに入りやすい状態になります

 

3、室温

自分が快適に眠れる温度を探しましょう!

一般的には、10℃~24℃位の間と言われています

 

4、定期的な適度な運動

週3回程度、30分程度の運動が睡眠を促進させます

ただし、睡眠前の運動は逆効果なので要注意!

 

5、嗜好品

カフェイン・・・就寝4時間前から控えましょう。

タバコ・・・・・・就寝前の一本がリラックスして眠れると思っている方もいますが、実は睡眠の妨げに

アルコール・・・睡眠薬のような効果はありますが、睡眠後半では眠りが浅くなってしまいます

 

 

ぐっすり気持ちよく眠るために、毎日の生活習慣や寝る環境を見直してみてはいかがでしょうか